アレクサンダーテクニーク(アレクサンダーテクニック）とは何？ アレクサンダーテクニークは、心身のより良い使いかたを教える教育的な過程であり、 生徒に自己を認識させ、生活全般における自然で幸せな良い状態へ、害を与えるような行為をしてしまわないように、手助けをします。 たいていの指導システムが、何をするべきであるとか、どのようにするべきである、とアドヴァイスするのと違い、 アレクサンダーテクニークは、何をしないべきであるか、どのように、そうしてしまうのを防ぐかということを教えるため、このメソッドはユニークなものといえます。 このように、テクニークでは、まず第1に、何の動作が間違っているのかということを体験し伝えられる実践的なデモンストレーション、そしてそれをどのように避けることができるか ということへの、明確な指図が必要とされます。 テクニークは、舞台俳優であり長年の探求の後1894年に確立されました。 その能力を最善に発揮するのをじゃまするような、不必要で能率的でない癖・習慣を変えることの手助けを します。これは、自己を助けるメソッドであるともいえます。健康改善や能力の発揮などの、より幸せな生活全般に向けて、 知らないうちに それらに害を与えるような行動をすることを、私たちに避けさせてくれることが、 アレクサンダーテクニークの目的です。 F.M.アレクサンダーって誰？ F・マティアス・アレクサンダーは、1869年オーストラリアに生まれました。彼は、19世紀の最後10年間に そのテクニックを展開させ、1955年に86歳で亡くなるまで、イギリスとアメリカ合衆国で指導しました。 彼の生徒の中にはジョージ・バーナード・ショー、ジョン・デューイ、オルダス・ハクスリーらがいます。 レッスンはどのようなものですか？ アレクサンダーテクニーク教師は生徒の日常生活における動き：たとえば歩く、座る、かがむ、手を伸ばして何かを取る、ものを 持ち上げる、などの動作のパターンをまず分析します。　教師が非常にデリケートな手のタッチとことばによる指図で指導するとき、 生徒は、筋肉の過度な緊張をつきとめ、取り除くことにより、間違いのある癖を、よりよい筋肉整合に取りかえるようになります。 アレクサンダーテクニークは、どういうことを成し遂げられますか？ 一連のレッスンの後、生徒は、自分の姿勢・動きの習慣がどのように改善されたか示されます。この結果として、 一般に、動きの非常な容易さと自由さ、より大きなエネルギーが生じます。場合によっては、アレクサンダーテクニークは、姿勢状態への 圧力によって引き起こされていた痛みを軽減するのを助けることもできます。アレクサンダーテクニークとともに、 人々は： より背が高く、軽やかに、良い表情に見えます。 より多くの自信、活気、健やかさを感じます。 より効果的に、建設的な反応をします。 より少ない負担をもって、より高いレベルで演奏します。 より大きなコントロールのしやすさと柔軟性を持って、動きます。 自己をよりよく知り、自身をより信頼することを学びます。 喜び、ゆとり、創造性を発見します。 誰がアレクサンダーテクニークを学ぶ対象となりますか？ 姿勢や動きの中での体の使い方がよくない、あるいは自由でない、と感じている人なら誰でもあてはまります。 歯科医、大工、コンピューターを操作する仕事、子育て中の母親など、非能率的な身体的習慣を引き起こしがちな職業についている人、 俳優、ダンサー、音楽家、歌手、運動競技者など、最大限に能率的で、楽に身体を使わなければならない人、 痛みと疲労を生じるような間違った体の使い方を強化してきたことにより、身体的な問題を持つ人 【BMJ英国医学雑誌論文と Medical Tribune紙掲載関連記事より】 概要：アレクサンダーテクニークは腰痛に長期的な効果 英国ブリストル大学のシャープ教授とサウサンプトン大学のリトル教授らは、アレクサンダーテクニーク（AT）の腰痛への適用に関する 初めての大規模な研究を行い、｢ATには、慢性あるいは再発性の腰痛患者にとって長期的な便益があるという有力な証明が得られた」と 発表した。 腰痛は一般医が頻繁に診察する疾患の１つであり、機能に与える影響も大きい。職場などの欠勤理由としても珍しいものでは なく、腰痛による英国全体の年間欠勤日数は最大で500万日と推定され、英国保健サービスや英国経済に与える影響は50億ポンド にも及ぶ。ATは、姿勢を調節する機能を高めることを目的とし、姿勢の自動調節やそれに伴う筋活動を変化させるための過程を意図的に 行う手法であるが、この訓練を受けると，個々の患者に合わせた方法で腰痛が軽減でき、さらに同法を通して姿勢や神経と筋の協調に 悪影響をもたらす悪い習慣を認識、理解、予防するうえで役立つ自己管理能力が身に付く。 教授らは患者579例を対象とする多施設臨床試験を行い、ATの訓練24回（144例）、同訓練6回（144例）、従来のマッサージ6回（147例）、 通常の一般医による治療6回（対照群、144例）を比較した。さらに、各群の半数は一般医から有酸素運動を指示されており、その後は看護師による 行動カウンセリングを受けた。その結果、ATのマンツーマンレッスンを24回受けた群では機能に大きな改善が認められ、腰痛の日数 も減少した。試験開始から１年後、腰痛による活動制限は平均42％も減少しており、痛みのある日数も３日にとどまったが、対照群では月 に21日に達した。 マッサージにも３か月以上の効果があったが、機能に対する影響は１年後には認められなかった。一方、ATの効果は１年後も持続されていたこと から、AT講習を受ける長期的便益は、注意や接触のプラセボ効果によるものではなく、同法を能動的に習得することによるものと推測され た。一般医による運動の指示は単独でも有効であったが、活動性に対する効果は３か月と12か月の両方において中等度であった。しかし、 ６回のAT講習後に一般医によって運動を指示された場合では、１年後の便益はATを24回講習したときの効果の約72％に相当した。シャープ教授 は「ほんのわずかな介入でも慢性腰痛患者では長期的に大きな助けとなることが示された。筋肉強化運動と安定化運動の指導を受けること でもたらされる便益はおそらく中等度であるが、慢性あるいは再発性の痛みや運動指導が行われていない患者には、より長期にわたって 便益があることが示された」と述べている。ATの実践と理論は、筋肉の痙攣を抑え、姿勢筋を伸展し、筋の協調と可塑性を改善すること、 脊椎への圧迫を減らすことにより腰痛を大きく軽減することができるという仮説を支持するものである。今回の試験は英国医学研究評議会 とNHS研究開発ファンドの援助を受けた。(2008) アレクサンダーテクニークはどのように教えられていますか？ レッスンは一対一の個人レッスンを基礎として教えられています。グループレッスンやワークショップを提供する教師も います。 F.マティアス・アレクサンダー　写真ギャラリーとビデオ STAT保存記録 F.マティアス・アレクサンダー - 映像 導入のためのショートビデオ ノアム・レネン - アレクサンダーテクニーク・レッスンのビデオ パトリック・マクドナルド　テーブルワーク & チェアワークのビデオ マージョリー・バーストウ - アレクサンダーテクニーク・レッスンへの導入 STAT ユーチューブ/A> ワルター・キャリントン - アレクサンダーテクニーク・ワークショップのビデオ アレクサンダーテクニークに関する出版物と アレクサンダーテクニーク資料へのリンク http://www.mtpress.com アレクサンダーテクニーク・フレンズ F.M.アレクサンダーテクニーク・トラスト STAT出版物：書物、雑誌、ラジオプログラム ジョン・デューイとF.M.アレクサンダーテクニーク アレクサンダーテクニーク・エキスパート　スイス-チューリヒ ペドロ・デ・アルカンタラ: ミュージシャン、教師、著者 アレクサンダーテクニーク：幼い子供の身のこなしを再体験 音楽家とアレクサンダーテクニークについてのガイダンス アメリカ・アレクサンダーテクニーク指導者協会AmSATの書籍サービス アレクサンダーテクニークセンター ATC 京都; 日本での公認講師陣による 個人レッスン、協会や大会・ 小グループのためのワークショップ、教師養成コース インターナショナル・ミュージック アカデミー・マエストロ - アカデミーは、文化発信の場として2002年京都に設立されました。以来マエストロでは、ピアニストや 他の楽器奏者のための、質のあるアレクサンダーテクニークのレッスンと組んだ基礎的な教育と、国際的な音楽家との定期的な コンサートを提供しています。、 STAT(アレクサンダーテクニーク指導者協会)による、 アレクサンダーテクニーク決定ガイド：アレクサンダーテクニーク教師の選び方、教師の国際データベース、出版物、記録、コンタクト、他

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